[EnderW]

Пожалуй, самая актуальная проблема для меня на сегодняшний день - проблема лишнего веса. Она плавно вытекает из другой моей проблемы - лени что-то делать по этому поводу. Толстеть я начала с последнего курса института - то есть аккурат тогда, когда прекратились уроки физ-ры и надо было сидеть полгода дома и писать диплом. Сидячий образ жизни плохо на меня повлиял. Ну и еще конечно любовь к разным вкусняшкам, и привычка есть в неправдоподобные часы - года 3 я работала со свободным графиком, и могла ложиться в 3 часа ночи и дрыхнуть часов до 12, соответственно и завтрак, и обед, и ужин у меня смещались.
Долгое время проблема лишнего веса меня не особо напрягала. Но потом я стала работать с кучей худых девчонок, которые постоянно пытаются похудеть еще больше И непроизвольно начало казаться, что, если уж ОНИ думают, что они толстые, я для них, наверное, совсем урод...
Естественно, я не могу им не завидовать. Тем более, что наша новенькая худышка не дура пожрать - она может купить 4 эклера и с аппетитом уплетать на завтрак, а потом часа через две еще и покушать неплохой обед.
Периодически я, конечно, пытаюсь похудеть - к лету, там, или к отпуску. У меня получается скинуть килограммов 5 максимум, но через какое-то время все снова возвращается на круги своя. Летом я бегаю, ем овощи и фрукты вместо жареной картошки и макарон. Но опять же это не дает особо заметного эффекта...
И вот теперь, с 1 мая у меня начинается очередная попытка похудеть. Так что люди, поделитесь опытом) Когда, что и во сколько вы едите, что не едите, какие упражнения делаете?
Всем добра)

@темы: реал

Comments

[Nell Geto]

EnderW, по сути ем все, кроме уж совсем вредной еды, но маленькими порциями и по 5 раз в день. с утра ем много, плотно завтракаю, а вечемро СТАРАЮСЬ есть меньше. "стараюсь" выделила потому, что так я делала только во время курса пп. ПП - хорошая штука, но подходит не всем, да и накладно оказалось. по настроению занимаюсь физрой.

[Призрачный крабушек]

У меня нет проблем с лишним весом, напротив, пытаюсь наесть пару-тройку кг... Самый лучший вариант есть часто, но небольшими порциями =)

[EnderW]

Шестая Кадзекаге Учиха Нелл,

ПП - хорошая штука

а чо это такое?

Потерявшийся ёжик, часто и небольшими порциями... блин, у меня этим всегда были проблемы. Я ем максимум два раза в день обычно, в выходные - вообще один раз...

[Nell Geto]

EnderW, правильное питание

[EnderW]

Шестая Кадзекаге Учиха Нелл, аааа

[Ласточкина]

Предлагаю начинать с щадящего режима, иначе и сорваться можно, и психануть, и обмен веществ к чертям собачьим посадить.

1. Начни с мотивации. Зачем ты это делаешь, что оно тебе даст, какие будут последствия, если ты этого не сделаешь. Поставь себе измеримую и достижимую цель: сколько кг за какой период. В норме хорошо худеть на 2-3 кг в месяц. Можно на 3-4, но уже близко к опасности.
2. Тупо начни с водички, 2 литра в день. Жрать хочется в разы меньше, для шкурки и волос супер-полезно.
3. Составь режим питания, у меня это обычно 3+2, 3 приема пищи и 2 перекуса, просто начни кушать по времени, когда тебе удобнее завтракать, обедать, ужинать (+- через 3-4 часа), а между ними перекусы (морковка, там, орешки, яблоки etc). Постарайся не сбиваться с режима.
4. Понятное дело, минус майонез, соленое, алкоголь, жареное, фастфуд, сладкое, плюс - хорошие крупы, побольше белков и овощей. Грустненько поначалу, но иначе не аллё.
5. Уменьши порции, пусть не в 2 раза, но точно сделай меньше, чем обычно. Не смотри видео, не читай, когда ешь, вот ешь - и ничего больше. Наедаться будешь натурально в 2 раза быстрее. Как только почувствовала, что сыта, остановись и не доедай. Еды в мире полно, никуда она не денется.
6. Много-много ходи/гуляй/поднимайся по лестницам. У меня есть правило: как только ловлю себя на том, что туплю во что-то не шибко-то полезное, нужно либо 10 раз присесть, либо в планке постоять, либо пресс покачать. Ну ты понял)))).
7. Подумай, какой спорт тебе реально понравится: йога, растяжка, бег по утрам-вечерам (рекомендуют все нагрузки все же утром делать), плавание, домашнее кардио, имя им легион. Потом идешь в YT и выбираешь видео-уроки (если на тренера или группу нет финансов), выбираешь время, в которое будешь делать - и делаешь. По чуть-чуть. У меня обычно 20 минут с утра получается + приседания за леньки в течении дня.)))

Вот четыре месяца прошло, я не умерла, кучу полезных знаний и привычек приобрела, 12 килограмм ушли. Впереди еще 8, но это уже вообще не страшно. И я тупо здоровее стала, ей-богу.

[EnderW]

Ласточкин, круто! спасибо за конструктивные советы)))

[Ласточкина]

EnderW, можно, конечно, голодать и стремиться к мифическим "-20 за месяц", но здоровье дороже)))), да и для психики, израненной неправильным питанием, будет натурально легче начать с простых маленьких шажков. Желаю успеха)). Если вдруг, пиши, я много чего начиталась/насмотрелась/испробовала на себе, помогу, если что).

[EnderW]

Ласточкин, неее, голодать для меня не вариант, я лучше побегаю и полопаю огурцы. Самое тяжкое для меня не есть всякие булочки-бутерброды и не пить алкоголь.

[Ласточкина]

EnderW, в какой-то момент я уверилась в том, что я тупо алкоголик. Вот знаешь, ни дня без. Я могла годами жить в ситуации "ни дня без". И тут сработало как раз последствие: я прямо вбила в гугл запрос на фото злоупотребляющих, представила, как я буду выглядеть через энное количество лет - и... нет, спасибо. Я правда думала, что без пивонька не проживу. Не, прожила. Просто проходишь мимо. И не берешь. И не пьешь. Найди адекватную замену. Не ходи временно в компании, где пьют, начни заниматься тем, что не терпит алкоголя, хочешь выпить - съешь морковку. Я слезла практически сразу. Я сейчас позволяю себе выпить, у меня стоит бутылка коньяка в холодильнике, я могу выпить бутылочку сидра в компании, но без добавки, без "ай ладно, выпила, завтра брошу", ну выпила чуток - и все. И, допустим, раз в неделю. Или раз в две. Или в месяц. Это не сложно, главное - ищи замену. Или подумай, что алкоголь тебе дает, что вытесняет, что заполняет. И разберись с этим. Все начинается с головы. Там и ройся.
А огурцы - не лучший вариант. Много воды и мало полезных веществ. Вот овсянка (ну хоть печеньки дома делай, есть куча рецептов на том же YT, они в сто раз полезнее, чем покупные, заодно заменишь вредные сладушки), те же яблоки или сухофрукты - это вещь. О, между делом накидала тебе кучу замены сладкого. Я тоже не любила ни овсянки, ни сухофруктов, ни яблок (где мои чипсики и шпроты?)))), но когда не даешь себе иного варианта они становятся и правда очень-очень. И полезно, и вкусненько. Опять же, ищи в голове, что они тебе такого дают волшебного, что от них никак не отказаться?)

[EnderW]

Ласточкин, да ты прямо гуру! спасибо)
На самом деле от всего соблазняющего и вредного можно отказаться, сложнее найти в себе силы есть что-то полезное, особенно, если ты это не любишь. Яблоки для меня не вариант, например, меня от одного запаха блевать тянет, настолько я их не переношу. Если начну есть даже через силу - стошнит просто от отвращения.
Огурцы можно же не постоянно есть, это я уж так обобщила))

[Ласточкина]

EnderW, я прост долго и мучительно шла к тому, чем сейчас занимаюсь и как, поэтому да, немножко гуру)).
Знаешь, это большой-пребольшой страшный миф, за который я выдрала бы рученьки-ноженьки сочинившему его, что полезное = невкусное. Трижды три нет. Стоит только поинтересоваться, можно найти миллион рецептов или продуктов, которые не только не вредные, но и полезные, а в довесок и вкусные. Ну не любишь яблоки, ешь ананасы, морковку, правильный сорт капусты или пшеничную кашку. Благо, в XXI веке можно найти вообще все в магазинах или на рынке. Всему полезному, что ты не любишь (я вот морепродукты прост ненавижу, до тошнотиков), можно найти такое же полезное, что ты любишь.
Кстати, вот обрати внимание сейчас на свою реакцию (не обижайся, я такое за собой тоже замечаю до сих пор): ты видишь трудность - и тут же возводишь ее в трудность. "Найти в себе силы" - ты просто представь, что это за формулировка. Ей подстать "пережить потерю любимого" или "все же пройти курс химиотерапии", а мы всего лишь говорим о полезных продуктах))))). Фильтруй, ляг и лежи в направлении мечты. Ну если это точно твоя мечта)).

[EnderW]

Ласточкин,

Ей подстать "пережить потерю любимого" или "все же пройти курс химиотерапии"

Нуу, это, конечно, уже перебор. Тут скорее все происходит в первую очередь из-за недостаточной мотивации и лени. Так что "найти в себе силы" скорее синоним "не забить" и "не скатиться снова на шоколадки вместо яблок".
Тем не менее, хотя бы "лежать в направлении мечты" - это правильная позиция, лучше конечно не лежать, а делать что-то более конструктивное))

[Ласточкина]

EnderW, если позволишь, я еще тут поразглагольствую чуток))).
Про мотивацию. Есть три рецепта, которые лично мне здорово помогают.
1. Есть такая фраза "хочешь быть успешным, веди себя как успешный". Ты же не просто хочешь быть худой, например. Ты хочешь быть... ну здоровой, допустим. Или красивой. Или самой, блин, красивой, а этих кошолок с их эклерами заткнуть за пояс нового платьичка 33 размера!
Вот и натягивай на себя такую ментальную шапочку супер-стройняшки: что она кушает, как она кушает, какую статейку она почитает, какой канал на YT посмотрит, чтобы вдохновиться, они ж тоже вдохновляются, эти стройные красивые куколки, будет она пить витамины или нет? сделает новую стрижку? выберет другой лак? какой? В общем, веди себя как тот, кем хочешь стать.
2. У тебя наверняка есть какой-то идеал, не знаю, чувак с железной волей или характером, да просто кто-то, кто всего добился, о чем ты мечтаешь. У меня это Анна Винтур, редактор Вога.
И вот в самый паршивый момент, когда уже ничего тебе в твоей цели не нравится, она кажется слишком мерзкой или что-то еще такое, говоришь себе: "Чего это ты мне говоришь, скажи это Анне Винтур!" И тут я представляю, как бы она на меня посмотрела... Меня задолбало, что вес никак не идет снова вниз, может, бросить? - Скажи это Анне Винтур! Я не хочу сегодня делать маникюр, похожу с облезлым лаком. - Скажи это Анне Винтур! Мне хочется в кроватку, а не писать ту статью. - Скажи это, блин, Анне Винтур/Илону Маску/космонавтам на МКС/паралимпийцам etc. Ой как мотивирует.)))
3. Делай прямо сейчас и по чуть-чуть.
Вот ты говоришь, начну с 1 мая. А чего не сейчас? Сегодня в планах котлетка? Ок, пусть будет котлетка, да хоть шашлык, но выпей литр водички. Расставь по всему дому бутылки, но пей. Или вот прямо сейчас 30 секунд постой в планке. Пойди попросидай в туалете, если на работе/составь новое меню на завтра/не покупай колу/пробежись по этажам по дороге домой. В общем, нет сил на глобальное, начни с маленького. Ну не хочешь сегодня бегать, не в чем и вообще как-то стремно, зато можно сделать растяжку, например. По чуть-чуть, по 5 минут, а потом будь свободна и делай что хочешь. Так и говори себе: я только 5 минут это поделаю, а потом не буду. Удивительно работает.)

UPD: И хвали ж себя, вот прям щас похвали: какой я умничк прекрасный, что взял и озвучил свое желание, как здорово, что я об этом подумал! Хвали за каждую колу, что не выпьешь, за каждый шаг, за каждый 30 секунд. Самооценка будет тебе благодарна и мотивация появится, кто ж тебя похвалит, если не ты сама).

[EnderW]

Ласточкин, сэнкс, на самом деле твои "разглагольствования" очень мотивируют)

Вот ты говоришь, начну с 1 мая. А чего не сейчас?

Да я на самом деле, когда этот пост с утра написала, так и подумала "а почему бы не сейчас" и немного покачала пресс перед тем как пойти зубы чистить) Так что наверное я все делаю правильно)

[Ласточкина]

EnderW, а вот правильно. По чуть-чуть и прямо сразу. Ты увидишь, как оно работает. И поверь, за одной штучкой потянется другая, увидишь, как со всех сторон желание что-то делать попрет. Ну не сразу, конечно, но по чуть-чуть точно))).
Кстати, мне здорово помогают еще, как ни парадоксально, ютьюбовские блоггеры. Мне как визуалу так проще вдохновляться, как только чувствую, что сейчас расклеюсь, тут же бегу смотреть))). В общем, ищи вдохновение на пять минут, на день, потом еще на недельку, а там и до всех вершин недалеко).

[EnderW]

Ласточкин,

мне здорово помогают еще, как ни парадоксально, ютьюбовские блоггеры

а у меня наоборот - я лучше статью какую-нибудь почитаю, я лучше воспринимаю текст)

[Ласточкина]

А, ну вот тоже вариант: упрощать для себя все, что можно упростить в сложном вопросе.)